每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衞生領域相關的主題,旨在提高全世界眾對這一保健領域的認識,藉此激發起一項長期宣傳活動,促使該領域工作的開展。“世界保健日”期間,包括中國在內的世界衞生組織各會員國,都舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水平。
世界保健日的節日由來
1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衞生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衞生大會,世界衞生組織正式成立,總部設在日內瓦,並於7月22日正式批准了由61個國家簽署的世界衞生組織《世界衞生組織法》。為了紀念《世界衞生組織組織法》批准日,第一屆世界衞生大會決定,每年10月13日為“世界保健日”,倡議各國舉行各種紀念活動,第二屆世界衞生大會決定自1950年起,依《世界衞生組織組織法》正式確定每年10月13日“世界保健日”。
世界保健日的紀念主旨
每年世界保健日都要選擇一個與公共衞生領域相關的主題,旨在提高全世界公眾對這一保健領域的認識,藉此激發起一項長期宣傳活動,促使該領域工作的開展。
“世界保健日”期間,包括我國在內的世界衞生組織各會員國,都舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水平。
保健竅門
1、放鬆精神
放鬆精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。
放鬆精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實在靜不下來時,可做幾次大循環呼吸。要從根本上解決問題,必須樹立“大我”思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值,就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎,就會重生存,重付出,輕名利,從大處着想,捨己為人,舍小顧大,心安理得;為了實現自己的價值,盡到自己的義務,在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。
放鬆精神的第二要點是,主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應盡的義務。限於自己的能力,巴掌不能把天捂住。對自己能幹的事,見機而行,盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事着急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。
放鬆精神的第三要點是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心裏。要深信自己沒有做錯事,於是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。
放鬆精神的第四要點是,不畏懼疾病。相信隨着醫療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經過科學鍛鍊,病的症狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態,深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點,即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經過治療和鍛鍊,很快就會好起來。
放鬆精神的第五要點是,活着就好,知足常樂。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,那樣就是錦上添花了。
科學飲食
吃飯講究營養,決不按口味挑食。為了營養全面,食物品種要儘量的多。為了增加食慾,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時,把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時,食用所謂的“補養品”並不能受益,甚至有害。
飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂“享受”,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。
科學呼吸
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分,有相當多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺裏缺氧,不利於血液淨化,也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會,最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。
具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點發脹,似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿着後背往下走,命門會發緊、發脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要儘量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺着做,不僅能緩解疲勞,而且有利於儘快入睡。如果站着做,吸氣時重心前移,呼氣時重心後移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。
為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者,應該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅持做1~2個小時的大循環呼吸,還能迅速取得減肥的效果。
下蹲通絡
具體做法是:兩腳併攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。
按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼着氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰骻鬆得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領着,用丹田之氣推着上起。如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,説明已經達到較高要求。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。
俯身降壓
具體做法是:兩腳併攏,周身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按着地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收着小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。
這樣的動作一次可連續做3~6個。
動養方式
保健不是單一的一種方式能解決的,是需要通過動養模式達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況通過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如説:每週固定2-3次運動,每次持續2.5個小時,以持續性的有氧運動(慢跑、快走、瑜伽等),飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物,講究葷素、乾濕、紅白搭配。
保健誤區
飲食誤區
誤區一:吃飽喝足有利健康
古人云:“三分飢寒保平安。”從醫學的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運動,則會造成能量過剩,引發心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成為人類第一死因,對人類健康構成巨大威脅。現代醫學研究證實,八分飽才有利於健康。值得強調的是,天天晚餐豐盛,天天吃團圓飯也是大忌。長此會引起肥胖,加速衰老,引發心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區二:一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材,每天只吃兩頓飯,認為這樣能減肥。恰恰相反,一日兩餐的人更容量發胖,日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人,您願意象他們一樣胖嗎?
誤區三:喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發達國家的 1/3,許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高,事實並不是這樣。研究發現,牛奶中所含的膽固醇並不高,而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫學研究還證實,喝牛奶還有助於減少冠心病和治療高血壓。但是,喜歡喝牛奶的人也有誤區,他們習慣於空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端:空腹喝牛奶不利於營養素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內的酸度太強,乳酸菌在胃液裏很難存活,降低了酸牛奶的保健作用。
誤區四:偏食醃製食物
醃製食物爽口,開胃,所以許多人喜歡食之。但是醃製食物中含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物,這是兩種致癌物質。所以,醃製食物少吃為佳。
誤區五:用沸水沖茶
用沸騰的開水沖泡茶葉,會破壞茶葉中的很多營養物質,還會溶出過多的鞣酸和芳香物質,使茶有苦澀味,降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般應在80℃左右,冬季可適當高一些。
誤區六:豆漿不用煮熟
豆製品應該每天都要吃一些,這是大有益處的。但豆漿一定要煮熟了再喝,豆漿不煮熟煮透,所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞,不僅豆漿難以消化,還會引起噁心、嘔吐和腹瀉。
誤區七:口香糖能健齒
有些廣告説口香糖能健齒,所以許多人吃了口香糖就不漱口,結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸,腐蝕牙齒形成齲齒。另外,口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物,都有一定的毒性,對人體健康不利。
健身誤區
誤區一:蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出於流汗能夠排毒的考慮,在蒸桑拿過程中,有意加長在桑拿房內的時間,認為汗流得越多,毒排得就越多,對健康就越好。
其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往,不但起不到解除疲勞的作用,反而會損害身體健康。中醫理論認為,血汗同源,所以流汗過多會傷及津液而損於心血。而且流汗過多會耗氣,耗氣則傷陽。
專家建議大家,蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘,如感到頭暈或身體不適,應立即從桑拿房中出來。
誤區二:千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦症狀時不以為然,甚至有人認為,老年人瘦比胖好,瘦一點更長壽。
但瘦也未必就是福,這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認識,不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦,切不可掉以輕心,應及時到醫院檢查。
誤區三:晨練越早越好
俗話説“一日之計在於晨”,大家就認為越早鍛鍊越好,一邊鍛鍊一邊等着太陽升起,其實,從生物鐘的角度來説,太陽升起來後再適當鍛鍊30分鐘為最好。在太陽沒有升起來之前,大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中並不利於筋骨舒展,不利於皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。
誤區四:等老了再健身也不晚
很多人認為“我年紀輕輕的,身體也不錯,用不着急着健身。等我老了,體質下降了,再鍛鍊也不晚。”對此,專家表示:不能把運動和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉,我們不僅可以強健身體,還可以改善人們的精神狀態,培養堅強的意志,提高人們的生命質量。總之一句話:早健身,早受益;堅持健身,長期受益。
誤區五:爬山是最好的鍛鍊”
專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人儘量少登山、爬樓。
1月 | 元旦節(1月1日) | 黑人日 ( 1月第一個星期日) |
日記情人節(1月14日) | 國際海關日 ( 1月26日) | |
國際大屠殺紀念日(1月27日) | 國際麻風日(1月最後一個星期日) | |
小寒節氣(1月5-7日交節) | 大寒節氣(1月20-21日交節) | |
2月 | 世界濕地日(2月2日) | 國際氣象節(2月10日) |
情人節(2月14日) | 國際母語日(2月21日) | |
反殖民主義鬥爭日(2月21日) | 立春節氣(2月3-5日交節) | |
雨水節氣(2月18-20日交節) | 世界居住條件調查日(2月最後一天) | |
3月 | 國際海豹日(3月1日) | 全國愛耳日(3月3日) |
青年志願者服務日(3月5日) | 世界青光眼日(3月6日) | |
國際婦女節(3月8日) | 保護母親河日(3月9日) | |
中國植樹節(3月12日) | 白色情人節(3月14日) | |
國際警察日(3月14日) | 世界消費者權益日(3月15日) | |
國際航海日(3月17日) | 世界森林日(3月21日) | |
世界兒歌日(3月21日) | 國際消除種族歧視日(3月21日) | |
世界睡 眠日(3月21日) | 世界水日(3月22日) | |
世界氣象日(3月23日) | 世界防治結核病日(3月24日) | |
世界戲劇日(3月27日) | 復活節(春分月圓之後第一個星期日) | |
驚蟄節氣(3月5-7日交節) | 春分節氣(3月20-22日交節) | |
4月 | 愚人節(4.1) | 國際兒童圖書日(4.2) |
世界自閉症日(4.2) | 巴勒斯坦兒童日(4.5) | |
反思盧旺達大屠殺國際日(4.7) | 世界高血壓日(4.7) | |
世界衞生日(4.7) | 非洲環境保護日(4.10) | |
世界帕金森病日(4.11) | 世界社會工作日(4.15) | |
非洲自由日(4.15) | 世界血友病日(4.17) | |
國際古蹟遺址日(4.18) | 世界地球日(4.22) | |
世界法律日(4.22) | 世界讀書日(4.23) | |
世界防治瘧疾日(4.25) | 世界知識產權日(4.26) | |
世界安全生產與健 康日(4.28) | 化學戰受害者紀念日(4.29) | |
全國交通安全反思日(4.30) | 全球青年服務日(4月的第2或第3個週末) | |
濰坊國際風箏節(4月20日至25日) | 國際祕書節(4月的最後一週星期三) | |
世界兒童日(4月的第四個星期日) | 世界航天節(4.12) | |
穀雨節氣(4月19日-21日交節) | 清明節氣(4月4-6日交節) | |
5月 | 五一國際勞動節(5.1) | 世界新聞自由日(5.3) |
五四青年節(5.4) | 世界防治哮喘日(5月的第一個週二) | |
世界微笑日(5.8) | 世界紅十字日(5.8) | |
戰勝德國法西斯紀念日(5.9) | 國際護士節(5.12) | |
玫瑰情人節(5.14) | 母親節(5月的第二個星期日) | |
碘缺乏病防治日(5.15) | 國際家庭日(5.15) | |
世界電信日(5.17) | 國際博物館日(5.18) | |
世界計量日(5.20) | 網絡情人節(5.20) | |
全國學生營 養日(5.20) | 世界文化發展日(5.21) | |
國際生物多樣性日(5.22) | 全國助殘日(5月的第三個星期日) | |
非洲解放日(5.25) | 世界向人體條件挑戰日(5.26) | |
國際維和人員日(5.29) | 世界無煙日(5.31) | |
立夏節氣(5月5-7日交節) | 小滿節氣(5月20-22日交節) | |
6月 | 六一國際兒童節(6.1) | 世界牛奶日(6.1) |
世界環境日(6.5) | 全國愛眼日(6.6) | |
世界海洋日(6.8) | 中國人口日(6.11) | |
世界無童工日(6.12) | 世界獻血日(6.14) | |
世界防治荒漠化和乾旱日(6.17) | 世界難民日(6.20) | |
父親節(6月的第3個星期日) | 奧林匹克日(6.23) | |
世界手球日(6.23) | 全國土地日(6.25) | |
國際禁毒日(6.26) | 聯合國憲章日(6.26) | |
全國科普行動日(6.29) | 世界青年聯歡節(6.30) | |
芒種節氣(6月5-7日交節) | 夏至節氣(6月21-22日交節) | |
7月 | 中國共產黨誕辰(7.1) | 香港迴歸紀念日(7.1) |
國際建築日(7.1) | 國際體育記者日(7.2) | |
美國獨立日(7.4) | 國際接吻日(7.6) | |
國際合作節(7月的第一個星期六) | 世界過敏性疾病日(7.8) | |
中國航海日(7.11) | 世界人口日(7.11) | |
銀色情人節(7.14) | 國際冰壺日(7.16) | |
曼德拉國際日(7.18) | 人類月球日(7.20) | |
世界語創立日(7.26) | 世界肝炎日(7.28) | |
第一次世界大戰(7.28) | 非洲婦女日(7.30) | |
小暑節氣(7月6-8日交節) | 大暑節氣(7月22-24日交節) | |
8月 | 八一建軍節(8.1) | 爸爸節(8.8) |
全民健身日(8.8) | 世界土著人民國際日(8.9) | |
國際青年日(8.12) | 國際左撇子日(8.13) | |
綠色情人節(8.14) | 日本正式宣佈無條件投降日(8.15) | |
世界人道主義日(8.19) | 廢除奴隸貿易國際紀念日(8.23) | |
納米比亞日(8.26) | 全國律師諮詢日(8.26) | |
立秋節氣(8月7-9日交節) | 處暑節氣(8月22-24日交節) | |
9月 | 中國抗日戰爭勝利紀念日(9.3) | 國際掃盲日(9.8) |
國際新聞工作者團結日(9.8) | 中國教師節(9.10) | |
世界預防自殺日(9.10) | 世界清潔地球日(9.14) | |
相片情人節(9.14) | 國際民族日(9.15) | |
國際臭氧層保護日(9.16) | 全國愛牙日(9.20) | |
國際和平日(9.21) | 世界老年痴呆日(9.21) | |
全民國防教育日(9月第三個星期六) | 世界無車日(9.22) | |
世界避孕日(9.26) | 世界旅遊日(9.27) | |
國際翻譯日(9.30) | 國際聾人日(9月第四個星期日) | |
世界心臟日(9月最後一個星期日) | 世界海事日(9月的最後一週) | |
白露節氣(9月7-9日交節) | 秋分節氣(9月22-24日交節) | |
10月 | 十一國慶節(10.1) | 國際音樂節(10.1) |
國際老年人日(10.1) | 國際和平與民主自由鬥爭日(10.2) | |
國際非暴力日(10.2) | 世界動物日(10.4) | |
世界空間周(10月4-10日) | 世界住房日(10月的第一個星期一) | |
世界教師日(10.5) | 全國高血壓日(10.8) | |
中國航天日(10.8) | 世界視力日(10月的第二個星期四) | |
世界郵政日(10.9) | 世界居室衞生日(10.10) | |
世界精神衞生日(10.10) | 國際減輕自然災害日(10月第二個星期三) | |
世界鎮痛日(10.11) | 世界60億人口日(10.12) | |
世界關節炎日(10.12) | 世界保健日(10.13) | |
國際標準時間日(10.13) | 中國少年先鋒隊建隊日(10.13) | |
世界標準日(10.14) | 葡萄酒情人節(10.14) | |
全球洗手日(10.15) | 國際盲人節(10.15) | |
世界農村婦女日(10.15) | 世界糧食日(10.16) | |
世界消除貧困日(10.17) | 世界廚師日(10.20) | |
世界骨質疏鬆日(10.20) | 世界統計日(10.20) | |
世界傳統醫藥日(10.22) | 聯合國日(10.24) | |
世界發展信息日(10.24) | 環衞工人節(10.26) | |
世界男性健 康日(10.28) | 世界卒中日(10.29) | |
世界勤儉日(10.31) | 萬聖節前夜(10.31) | |
寒露節氣(10月8-9日交節) | 霜降節氣(10月23-24日交節) | |
11月 | 中國記者節(11.8) | 全國消防日(11.9) |
吉尼斯世界紀錄日(11.9) | 世界青年節(11.10) | |
光棍節(11.11) | 聯合國糖尿病日(11.14) | |
電影情人節(11.14) | 國際寬容日(11.16) | |
國際大學生節(11.17) | 世界廁所日(11.19) | |
非洲工業化日(11.20) | 世界電視日(11.21) | |
世界問候日(11.21) | 消除對婦女的暴力日(11.25) | |
國際聲援巴勒斯坦人民日(11.29) | 美國感恩節(11月的第四個星期四) | |
立冬節氣(11月7-8日交節) | 小雪節氣(11月22-23日交節) | |
12月 | 世界艾滋病日(12.1) | 廢除奴隸制國際日(12.2) |
全國交通安全日(12.2) | 國際殘疾人日(12.3) | |
全國法制宣傳日(12.4) | 國際志願人員日(12.5) | |
國際民航日(12.7) | 世界足球日(12.9) | |
國際反腐敗日(12.9) | 國際兒童電視廣播日(12月第二個星期日) | |
世界人權日(12.10) | 擁抱情人節(12.14) | |
世界強化免疫日(12.15) | 國際移徙者日(12.18) | |
南南合作日(12.19) | 澳門迴歸紀念日(12.20) | |
國際籃球日(12.21) | 平安夜(12.24) | |
聖誕節(12.25) | 大雪節氣(12月6-8日交節) | |
冬至節氣(12月21-23日交節) | ||
傳統(農曆)節日 | ||
農曆 | 除夕(臘月的最後一天) | 春節(農曆一月一日) |
元宵節(農曆一月十五日) | 清明節(春分後十五日) | |
端午節(農曆五月初五) | 七夕節(農曆七月初七) | |
臘八節(農曆臘月初八) | 中秋節(農曆八月十五日) | |
重陽節(農曆九月九日) |