説到減肥有些朋友都希望一次性全身都減了,但部分人不是整體胖而是局部肥胖,比如有些MM只是腿胖些,想讓腿瘦下來而已,怎樣瘦腿簡單而且方便呢?瘦腿運動又有哪些?現在小編就帶大家一起來看文章吧!
瘦腿的最快方法
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊,背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完,再換右腿。
臀部看的出來,抬上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裏的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預備動作:背部整個躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。
這招真的可以説是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裏,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★>>>怎樣瘦腿 五個中醫按摩方法擺脱粗腿煩惱
預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:
全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量,把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下,換右腳。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕變
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上,兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿,雙腳後跟輕靠攏後,運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重複。
如何瘦腿
一、瘦腿膜
1.大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜
材料:大蒜3個,米醋20ml。
做法:大蒜去皮洗淨,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用方法:清洗腿部,將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上,裹上保鮮膜,敷上熱毛巾,15--20分鐘後洗淨腿部。
功效:消除腿部多餘的脂肪
2.保鮮膜瘦腿
具體步驟:
step1:在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠,塗好後纏上有彈力的繃帶,塗上冷凍液,大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
step2:把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳後跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。保持這個姿勢到微微出汗。
二、按摩瘦腿
如今的女性工作太忙,想要找出特定的時間來按摩瘦腿有點難度。其實,只要睡覺的時候用上浴鹽,就可以解決這個問題啦。而且,帶有磨砂效果的浴鹽能夠快速“拋光”皮膚,用浴鹽後馬上塗上潤膚乳液,讓你的小腿瘦下來的同時更富有光澤。
具體步驟:
step1 把雙腿打濕,先用浴鹽畫圈按摩整腿。
step2 再將雙手沾滿微濕的浴鹽由下往上提拉按摩,力度要稍大。
step3 沖洗後塗上保濕乳液,塗的時候要從下往上提拉按摩。
結語:想擁有一又曲線優美的雙腿,我們在平日裏就要做些瘦腿的運動才行,經常做才能達到你理想中的要求,小編今天給大家推薦的幾種瘦腿方法,有興趣的朋友自己可以在家嘗試下,當然一時半會看不出什麼效果來的,需要長期努力。