體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美
健美的臀部形態還應該是體積為健美型,臀位屬於適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。
怎樣鍛鍊可以改變臀部的形態?
如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美,那麼讓我們一起來鍛鍊吧,消耗掉多餘的脂肪,使臀部肌肉結實健美。
一、站立夾臀練習:
並腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時間,然後放鬆。重複20-30次,完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習:
雙手扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重複2-3組,再向側踢20-30次,重複2-3組。
三、扶牆控腿練習:
雙後扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住,控制30-60秒,然後落下放鬆。換右腿支撐,控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒,重複2-3組。