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相關臀操的生活小知識
相關臀操的生活小知識
輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操
2018-05-19
有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。※實行方法:重複步驟1-步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳...
6步瘦臀操 塑造性感臀部
2018-08-16
瘦臀操一:坐在地上,雙腿向前伸直,併攏。腳跟着地,兩手撐牀。用左臂支撐,將全身重量壓在左手上,右臂上舉。然後右臂尊下,身體向右壓,體重落在右手上,左臂上舉。瘦臀操二:盤腿坐在地上,雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高,提起臀部壓皮...
8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀
2018-03-11
1、高抬腿式目標:腹部、臀部柔韌性、屁股A:在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上B:然後抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地面平行,然後將右腿回到開始位置,然後換腿練習AB為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各...
如何塑造臀部線條?6個美臀操打造性感美臀
2018-10-14
臀部肌肉鬆鬆垮垮,讓後背完全沒有了線條美?不用擔心,馬上為你介紹一套輕鬆簡單的拉緊臀部肌肉、提拉臀部線條的美臀動作。快速甩掉臀部贅肉,還你緊翹美臀。動作介紹:(1)促進臀部血液和淋巴流動,預防臀部肌肉硬化雙手抱起一...
神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部
2019-12-01
一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左...
魔力瘦臀操 翹臀火辣欲出
2018-10-14
一、基本練習第一套:1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。2、臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊繃。3、右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各10次...
職場OL最愛簡單瘦臀操
2018-06-04
現代白領每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉,女性應該每天堅持做瘦臀操,這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上...
每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀
2019-06-17
每天不正確的坐姿,會導致我們的盆骨錯位,小編給大家介紹一款瘦臀操,同時可以矯正坐姿,每天做上30秒就能塑造出緊翹臀部哦!趕緊來看看吧!基本體操1左右扭動雙腿張開至與肩同寬站立,兩手叉腰,腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺...
兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線
2019-06-15
凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二...
練習翹臀操!
2019-06-16
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上,對下半身的關懷卻越來越少,以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人説,臀是女人的另一張臉,這話一點不假。可是,臀也有美與醜之分,臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股...
7大翹臀操 打造性感美臀
2018-02-14
俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一,但是隨着年齡的增長和上班時間的久坐,都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮,該如何擁有性感翹臀呢?第一式:第一式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏...
現代最流行的白領瘦臀操
2019-06-17
現代白領每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉,女性應該每天堅持做瘦臀操,這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上...
瘦臀操 全面趕走肥PP
2018-10-26
夏季到了,趕快運動美臀,趕走你的肥pp吧!介紹一套瘦臀操給大家。一、基本練習第一套:1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置,背部伸直。2、臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾,臀部肌肉緊...
兩組翹臀操 打造性感誘惑美臀
2019-10-02
臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉,這便會使骨盆上下移動、迴歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,每天堅持8~16次,就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦!第一組:半蹲動作肌肉運動部位:臀...
巴西美臀操 小動作塑極致翹臀
2019-06-17
臀部圓潤翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線,你也想擁有性感翹臀嗎?今天,小編分享巴西翹臀操,每天堅持練一練,你也能擁有惹火性感美臀哦!擁有凸出翹彈的屁股,是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會説話的「微笑線」,渾圓有彈性...
大PP變小翹臀的美臀操
2018-05-17
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂,還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1...
居家翹臀操 練就迷人蜜桃臀
2019-06-17
臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。保持臀部夠挺,在家裏練練塑臀操,不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套:1、手扶...
六招翹臀操 教你打造密桃臀
2019-06-15
(1)揮腿功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量...
運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操
2019-12-06
臀是練出來的,可不是坐出來的!每天8小時,pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先,體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有...
20分鐘翹臀操 提升臀部線條
2019-12-05
這組20分鐘快速翹臀減肥操,是通過有針對性的練習和移動,讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊,從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習,動作雖然簡單,卻一定會很有效果,不信的話,練上一個月後,你的牛仔褲也會告訴答案。針對部位:臀...
簡易瘦臀操 解決大臀美女煩惱
2018-10-14
你或許會説,日常生活這麼忙碌,哪裏還有時間照顧到臀部?但其實,只要你多點注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等,可讓你輕鬆擁有性感...
超簡易翹臀操 練就S曲線美
2019-05-08
Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上,雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起,在能達到的最高點堅持3秒,然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後,再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向後舉...
職場OL最愛的有氧運動瘦臀操
2018-06-04
而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運動減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。每天花上5分鐘,堅持到3月底。不妨給自己拍個前後對比照片,會有令人驚喜的發現哦!5分鐘瘦臀操第一步:半蹲...
椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀
2018-03-14
一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。二:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上...
每天瘦臀操 緊實臀部
2020-03-08
每天堅持瘦臀操緊實臀部完美的身材當然少不了緊實的臀部拉。如何有效瘦臀?這裏有套行之有效的瘦臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還...
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