1，正常人的睡眠不低於7小時，就不會損害身體，而早起早睡實際上是有利於身體健康的好習慣。想每天7點鐘起牀，那麼晚上12點之前必須睡覺 2，睡前可以喝一杯純牛奶，這樣可以改善睡眠質量睡的香甜，自然醒來就舒服，賴在牀上的機會就小一些。3，筆者每天10點睡覺，早上6點半穩穩的起牀，想做到早起，一定要保證睡眠時間，早上起來可以去室外呼吸新鮮空氣，鍛鍊身體，堅持幾天，你絕對不會後悔離開温暖的被窩。4，每天晚H睡覺的時間定好之後，想7點起牀，那麼可以把鬧鐘定在6點半，沒隔5分鐘鬧一次，應該任何人都會清醒了。
