跳繩是我們很熟悉的一項運動，深受大家的喜愛。減肥的時候飲食也要相當注意，能吃什麼不能吃什麼都需要講究一番再張嘴。
1、一般早7：30點起來。
早餐：5個雞蛋清，一碗燕麥粥。上午10點：金槍魚罐頭，或者兩片全麥麪包。中午12：00： 一塊雞胸肉，一個蔬菜沙拉(用脱脂沙拉醬拌的)
2、下午4：00：一塊雞胸肉，或者兩片全麥麪包
下班後去鍛鍊鍛鍊結束後吃一根香蕉。晚上7：00： 跟中午12：00吃的一樣。
3、日常注意事項
(1)、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
(2)、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
(3)、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
(4)、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。
如上所述希望給大家一個參考，食物的搭配已經給大家詳細的描述了。多吃魚肉和蔬菜少吃 熱量高的食物，最重要的還是堅持運動，這樣身材才不會走樣，飲食上可以適量的弄點有營養的湯，飯前喝一碗湯，早餐要吃飽，可以喝點稀飯。中餐可以適當的吃點肉，晚餐可以吃的少一些。
