跳繩的好處-跳繩能減肥嗎？

跳繩的好處-跳繩能減肥嗎？

跳繩的好處

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩使胸部和臀部下垂的説法是非常荒謬的。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂。但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。某人27歲後又長了2釐米，所以説很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補不足。

跳繩使胸部和臀部下垂的説法是非常荒謬的。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂。但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。某人27歲後又長了2釐米，所以説很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補不足。

跳繩能減肥嗎？

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。