迅速減肥一直是很多人想要做到的一種事情，不過節食的話太傷害身體，所以有沒有運動能夠快速減肥呢？事實上登山就是一個很好的選擇，常年工作的人可以選擇休息的一天去登山，身處環境好的地方，再加上可以盡情的大汗淋漓，這是非常的好的健身減肥的方法，專門適用於不常出門的，或者是常年在辦公室工作的這樣的熱羣。
1. 深蹲跳躍
深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中，因為可以鍛鍊到你的彈跳力以及爆發力，此運動的主要訓練肌羣包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。
深蹲跳躍就像字面上的意思一樣，先深蹲，臀部往後坐，雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起，可用雙手保持平衡，落地時回到深蹲姿勢。
2. 繩訓練(戰繩 Rope Battling)
繩訓練，也可稱作戰繩，主要着重於強化身體的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等，都已經透過戰繩在進行核心肌羣、心肺功能和身體協調性之鍛鍊。
一般的戰繩大概在1.5到2吋寬，重量則是依照繩子的長度，大概落在13到22公斤左右。
還有的就是長跑了，對於常年坐着的，身上有腰疼、頸椎有問題的人長跑減肥就是很好的選擇。還有一種對於女性來説是很好的鍛鍊方式，就是逛街，其實説得簡單一些就是走路，保證長時間的走路，肯以有效的消耗身體裏的熱量幫助減肥。
