一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量，當減肥期間增加了運動量而導致消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體將分解脂肪，就會產生減肥效果。但一旦停止運動，消耗的熱量低於1500大卡時，多餘的熱量就會儲存起來，出現減肥反彈的情況。
誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊麪包餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。當然，這裏指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。
誤區三：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
誤區四、只做有氧運動，不做肌肉訓練 害怕長肌肉
研究表現，有氧運動+阻力運動（肌肉訓練）結合的方式是最有利於減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什麼過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。
