越來越多女性加入到健身行列，可是一到健身房，就跟着教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身濕透，回到家就癱在沙發上一動不想動，覺得特別的辛苦。
很明顯，這樣的健身對於緩解疲勞、鍛鍊身體沒有什麼作用，反而讓人覺得疲勞。廣東省醫學會亞健康分會委員孫安莉指出，健身就是為了出身汗，這就不少女性健身的誤區。
■目的不明、盲目跟風 很多女性都熱衷於健身，但對應該選擇怎麼樣的健身卻一頭霧水，反正就是跟着教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜珈，最後痛苦地發現什麼都練不成，只好放棄。由於目的不明確，有沒有療效也就無所謂，覺得只要身體發發熱、出出汗就行了。
■難以堅持 健身運動難就難在堅持，跟着老師學舞蹈，缺課後就很難再跟上，也就無法堅持；上班族每天上健身房運動，確實有些強人所難。其實，沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動，但是要養成健身的習慣，每天抽半小時運動，讓運動成為習慣。
每天都在固定時間內做健身活動，使機體生物鐘調整到定時興奮，有些人每到這時會不由自主地想活動，否則人就會難受，這就養成了習慣。就像運動使人上癮一樣，將健身運動在一天到晚的生活中完成，而且最後使運動就像生活當中一件必不可少的物品，它就能伴隨你幾十年，在不知不覺中即鍛鍊了身體又不覺得辛苦。
■動作不到位有些女性不知道該如何科學地健身，不知怎樣做動作才到位，以致運動了卻沒有效果，甚至起了反作用。其實，健身運動難度不要太大，花樣也不在於複雜。動作也不在於多，只要這個動作到位就有效果，否則反而會練得形體不美觀。
■捨命減肥 有些女性對減肥有一種病態的偏執，把“瘦”當成美的唯一標準，總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己，不惜一切代價拿各種方法動不停地用在自己身上作試驗，誰知又屢試屢敗。
有些女性為了儘早達到減肥的效果，同時使用多種方法，在訓練的同時節食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過少睡覺來減肥，可就大錯特錯了，睡眠不足反而容易導致肥胖，這是因為胰島素分泌異常，其是造成肥胖的一個重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了，可是由於攝食不足，體內能量不夠，新陳代謝緩慢，不光是面無血色，皮膚暗淡無光，哪還會有精力去參加健身呢？
■灰色心態 有些人趕在午休或下班後抓緊參加健身運動，有些人在運動時不是想着要回家做飯，就是掛着孩子，心不在焉地跟着做動作。這樣的心態怎麼能使鍛鍊有效果呢？
■方法不對 骨盆錯位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一，也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產後的女性多多少少都存在有骨盆移位，但在健身運動中可能因姿勢不正確，過度地扭曲脊柱或骨盆，加重了骨盆錯位和脊柱側彎，使得體形更走樣。
