有越來越多的人們都特別的喜歡通過運動的方式來達到減肥的效果的，尤其是有氧運動的，這是大家都比較推崇的一種運動方式，這種運動方式基本上都是在中等強度當中的，所以不會讓人們感覺到那麼的疲憊，尤其是對於女性朋友們來説是比較適合的，而且現在有氧運動的方式是非常多的，不過需要持續很長的時間才可以達到效果的。
户外鍛鍊
在户外進行運動鍛鍊，相對來説崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，而且在户外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。
跑步機
研究發現，在18.5分鐘內 ，中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非説到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。
短時間高強度鍛鍊
研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛鍊時，應該將兩者結合起來。
晚上鍛鍊會更好
人體在下午6點-8點之間，體温最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的，無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊，最好還是在晚上進行運動鍛鍊。
通常大家都是在晚上的時候進行鍛鍊對於減肥更有好處，並且可以採取户外的運動方式的，因為在户外的時候對自己身體當中的阻力會增大的，所以就更加的能夠有效地去減掉我們身上堆積的贅肉，比如説通過慢跑，或者是游泳等方式來達到減肥作用的，這都是很好的減肥方法。
