運動對我們來説是很重要的，也是離不開我們的日常生活，人把運動看成了很重要的一項鍛鍊健身方式，通過運動來減少身體的壓力，促進身體機能，改善血液循環，增加身體的抵抗力，這對我們來説尤為重要，還有許多人想通過運動來減肥，那麼有氧健身操減肥效果如何呢？
健身操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。
有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。
一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。
學員陸××，92年1月開始鍛鍊，其身材的主要尺寸為：身高152釐米，體重57公斤，胸圍89釐米，腰圍77.5釐米，臀圍98釐米，大腿圍55釐米。
這是較典型的矮胖身材，我給她制定的訓練計劃是：
1.輕器械訓練，每個部位每週練三次(隔天練一次)；
2.有氧健身操訓練；
3.合理的飲食.具體計劃；星期一：胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次訓練不超過25組，每組12-15次，每組間隔1分鐘，每週每個部位採取基本動作和孤立動作交替練習，每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成。器械訓練後，進行近1小時的有氧操訓練，有氧操分為15分鐘熱身操，25分鐘跑跳，10分鐘墊上運動，10分鐘放鬆操，每次練完大汁淋漓。
飲食方面，採用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白；多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔；主食以帶麩皮的麪包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。
總之，飲食既要足夠的營養，又要減少過多熱能的攝入。如此堅持半年後，該學員身材的主要尺寸變為；身高152釐米，體重54公斤，胸圍85釐米，腰圍72釐米，臀圍92.5釐米，大腿圍54釐米。
要知道運動的功效是很好的，尤其是通過運動來鍛鍊，可以減掉我們身上的肥肉，全身各部位可通過運動來顫抖肌肉，增加肌肉的循環裏減少脂肪，在做運動起期間要注意飲食的調節，每次訓練不要超過時間太長也不能太短，多吃一些清淡易消化的食物。
