要想減肥自然是需要先制定規劃和方案的，不能盲目的採用一些方法就開始減肥，這樣不會起到明顯的效果，而且還需要注意時刻以自身健康為重。凡是會威脅到人體健康的減肥方法都是不可取的，其實運動和飲食在減肥方面的搭配就是不錯的選擇，那麼怎樣運動減肥更有效呢？
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果儘量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
通過上面的介紹，大家對怎樣運動減肥更有效呢也都很清楚了。減肥是不能心急的，更不能為了突出減肥的效果而過度的節食，若是在運動過程中攝入的營養不足，很容易導致營養不良甚至會暈厥，後果還是很嚴重的，對此一定要認真對待。
