很多的女性朋友越來越關注自己的體型，當發現身體變胖的時候，總是希望通過一些比較安全，而且有效的方法來實現減肥，運動減肥是相對來説效果比較好，並且副作用最小的一種減肥方式，下面我們一起來了解平時可以通過哪些運動方法來實現有效的瘦身減肥的效果。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
在通過倒步走來實現減肥的時候，首先應該要注意安全，最好是能夠選擇比較寬闊的平地，並且速度最好是能夠控制在每分鐘走50步左右，每天堅持走800米左右的距離，同時調整好自己的飲食結構，儘可能多吃一些低熱量低脂肪的食物。
