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推薦四個減肥動作 快速練出小蠻腰

運動減肥 閲讀(1.94W)

女性節食減肥對身體不好,還是要多運動才好,推薦四個減肥動作,減肥效果好。

推薦四個減肥動作 快速練出小蠻腰

1.韌帶、後背。

小腹着地,俯卧在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位:臀部、韌帶。

俯卧在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。

3. 轉身

練習部位:小腹、韌帶。

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。

4. 豎直雙腿

練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。

女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個減肥動作,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,低脂飲食,四周之後你會成為別人驚訝的對象!