光有一雙大長腿是不夠的，沒有一個性感的小蠻腰怎能擠身當女神，可是到底如何才能大造我們的小蠻腰呢？下面小編給大家分享個瘦腰大全，趕緊一起來看下吧。
瘦腰要清楚這4個小動作
1、5個多做
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱着後腦勺
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5釐米，並伸直腳尖
step4：兩手支撐着頭部往上抬，伸展頸部，保持動作10秒
step5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接着再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部儘量後仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！
step1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
3個另類瘦腰法幫你甩掉腰部贅肉
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
