在寒冷的冬季，想要保持好的身材，提高燃燒脂肪促進新陳代謝，做有氧運動是再好不過的選擇了，但是如果不想那麼辛苦的話慢跑是個不錯的選擇，又可以暖身，在冬天不再寒冷，又可以燃燒脂肪，那麼在冬天什麼時候運動可以達到減肥的效果呢？下面就讓我們一起來了解一下吧;
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果
存在一定的差異。
早起跑步：燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是説，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難不過也別擔心，其實每週跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步
燃脂指數：★★★★
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數：★★★
不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛鍊，但其實飯後跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，説不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
看了那麼多冬天跑步的減肥方法，相信大家都已經學會了，在冬季跑步不僅有益健康還可以強身健體，在冬天可以減少感冒的發生，跑步也可以增強免疫力，身體也會變得更強壯，多鍛鍊有益身體健康。
