是不是很常在馬路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的時候很多人在操場上跑步，但是你知道嗎，他們其實對於自己的跑步的時間是有一定的計劃的額，因為大家認為一天跑步達到一定的量是可以大都啊減肥的目的的，接下來讓小編為大家介紹一天跑步多長時間可以減肥。
每天跑步30分鐘的話還要看你運動量多大，用我的情況來説明一下，我基本上一個星期跑4-5次，每次50分鐘8公里（體重69kg），消耗熱量在650千卡上下，如果飲食不增加的話，一個月跑20天就是13000千卡，摺合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，實際過程中還要多，因為跑步會大量消耗水和鹽分。如果控制一下飲食的話，一個月減3公斤是沒有問題的。 建議你最好能夠加長跑步的時間，因為運動開始後的15-20分鐘是消耗血糖的，20分鐘以後才開始動用脂肪，而減脂肪才是效果最好的減肥。最好能夠每天跑步45分鐘左右，心跳控制在130-150下左右，這個心跳頻率最利於消耗脂肪。
堅持一個學期或更久吧，即可增高又可減肥的，我就是跑步減肥出來的，每天早上都起來跑個半個鍾，呵，一個學期準能成功的，如果你早晚都跑步的話，可能會快點的吧。我高中堅持了三年了，很辛苦。現在都沒跑了，也不胖了
我覺得你只要堅持肯定可以！我以前115，也是在暑假減肥 也是跑步 不過我是慢跑就是每天在家原地跑，然後穿着那種減肥褲子 跟雨衣一樣的那種，每天跑45分鐘 我堅持不了1個小時 但是我覺得45分已經夠了 因為我這樣跑了一個月 瘦了6斤。我還吃飯呢 你要是想減的多點 就別吃晚飯。可以給你幾點建議： 1。穿減肥衣跑出汗會很多，能排毒 2。一定要堅持至少45分鐘 3。跑完能不吃就儘量不吃 可以吃個小番茄或者喝些水（我有時候抗不住了就買個健夷的可樂喝） 4。跑完一定拉伸，拉100下以後再原地保持個1-2分鐘。
生活本來是無趣的，因為我們的心態，因為我們的生活方式他才變得更加有趣味，跑步也是一種有趣味的生活方式，雖然有的人認為跑步是一種減肥方式，有的人認為跑步是一種鍛鍊方式，不管什麼原意，只要你願意付出還是會有一定的收穫的。
