慢跑其實非常簡單的運動，隨着現在的生活壓力越來越大，很多人在運動方面變得越來越少，不愛運動，長時間的待在家裏面對着電視，久而久之身體難免會受到一些影響，那麼如何跑步才是最簡單最有效的，跑步的要領又是哪些，每天慢跑一小時減肥嗎的好處有哪些呢！
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑確實是一項全民運動，慢跑作為現在生活當中不少人，所崇拜的運動之一，可以減肥可以瘦身，也可以解決自己雙腿則粗狀問題，每天慢跑一小時減肥慢的好處有哪些呢，能夠幫助大家在運動的同時，又可以消耗掉我們身體當中的肥肉。
