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跳繩減肥每天多少呢

運動減肥 閲讀(1.33W)

跳繩是我們小時候在學校裏經常玩的遊戲,而現在我們可以用這種運動方法來達到減肥的目的,可能是我們對跳繩的理解只侷限在小時候的記憶裏,所以很多人並不覺得跳繩可以減肥,而現在很多的人的經歷告訴我們跳繩是可以減肥的,而每天要跳多少下才能減肥呢?

跳繩減肥每天多少呢

這是我們現在想減肥的人最想了解的話題,跳繩減肥的人羣可以分兩類,一種是初學者,另一種則是非初學者。而開始我們必須做準備運動,接着根據不針對不同的人羣要求做不同的跳繩要求。而堅持天天跳跳也是很重要的一個環節。

我們開始要做的準備動作是,雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

如果你跳到出汗了,那至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,那就是你瘦了,剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用。

初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘,共5次 ,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,

如果你想跳繩減肥,那麼每天跳上半個小時最好了,而剛開始不建議跳的時間太長了,逐步的來增加時間最好。開始的時候你可以跳5分鐘,之後可以一點點增加至10分鐘,直到你能堅持半個小時為止。而天天堅持效果才能顯著。