由於近些年來的空氣情況一直不是很好，很多本來是在户外跑步健身的人都選擇在户內使用跑步機鍛鍊自己的身體了。在使用跑步機的時候，很多人因為習慣了在户外跑特定的距離，所以都不太知道自己需要跑多久時間跑多少公里才能達到減肥的目的，現在就讓小編告訴大家要在跑步機上跑多久才能減肥。
1、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。
2、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
4、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來説，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
現在大家都知道怎麼使用跑步機從而達到減肥的效果了吧，其實我們大概只要在跑步機上花30分鐘以上，就可以減去身上的脂肪，因為前30分鐘我們消耗的大多數是水份，接下來才會大量消耗脂肪，所以大家要繼續努力，相信大家都會減肥成功！
