臀部，也就是我們的屁股處，很多白領因為每天都會長期久坐的原因而引起臀部肥大的現象，如果臀部肥大了，那麼生活中很多會出現一些不方面的現象，人們穿褲子的時候本來腿部是很小的，但是因為臀部大的原因褲子不能提上去，這樣就很影響美觀，那麼做什麼運動能夠瘦臀呢？
瘦臀方法二：美臀運動
英國着名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1. 面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2. 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3. 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4. 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
站立。這個簡單吧，屁股大為什麼？是坐的！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站着吧。保持站立。
普通人的瘦臀運動方法
高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
以上的方法就是可以幫助我們很好來改善臀部臃腫的現象，對於減肥效果來説也是很不錯的，而在給自己減臀部的話還要記得多鍛鍊鍛鍊，讓自己遠離啊一些高脂肪含量的食物，也要多吃鹼性的食物，不要吃酸性的食物，如果經常吃酸性食物引起酸性體質的話，那麼也會容易發胖。
