以前人們關注最多的就是自己的面部容顏和輪廓，但是現在很多人也開始關注自己的局部身材，大家的身材往往不是很完美，如果有的部位能夠增肥或者是減下來看起來整體的效果會更好，現在很多人都在為自己的大屁股而苦惱，不知道怎麼才能夠減下來，下面小編就給大家出出主意。
一、站立練小腿
鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶着牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
三、翹臀操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
只要自己每天都練習一會，大家以後再也不用羨慕別人緊實的臀部了，只要努力，自己也可以擁有。所有的運動都不是短期之內就能夠看到明顯的效果，大家都是要堅持的，而且最好是中途也不要間斷，否則會影響到運動的效果，也會耽誤瘦身的進度。
