肚子上面贅肉很多的女性朋友平時不願意坐，因為坐下來的時候，肚子上一圈贅肉顯露無疑，讓人十分尷尬。其實過多的肚子贅肉通過合理的方法進行鍛鍊，是完全能夠減下來的。比較常見的方法有腹部按摩、體轉訓練、體前屈立起訓練、依次高抬腿鍛鍊等。下面就來對這些方法進行簡單的介紹。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。揉擦腹部：練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
其實還有更簡單更常見的方法，比如説仰卧起坐。鍛鍊的時候，平躺在牀上或者地板上，雙腿一定要伸直，這個時候上半身用力的坐起來，並且將身體保持一定的前傾角度，當上半身坐起來的時候，腳尖可以輕微點地，期初視個人具體情況選擇鍛鍊次數，然後逐漸增加鍛鍊次數。
