肚子上面長出來看的贅肉非常不雅觀的，尤其是一些男性，在中年之後，肚子上贅肉橫生，甚至連走路都氣喘吁吁。肚子長出贅肉不外乎是人到中年之後，由於經濟條件較好，平時工作也沒有以前那麼繁忙了，於是每天吃吃喝喝，交際應酬，最後是鬧肚子上脂肪過度堆積。為了避免這種現象，進行必要的體育鍛煉是再好不過了。
每天堅持跑步，最好跑1個小時以上，跑步的方法以時快時慢最好，仰卧起坐可能是大家最熟悉的動作，從小的各種體能訓練中都有，它對鍛煉出馬甲肌是非常有效了，再結合各種鍛鍊腹肌的動作。腹式呼吸法：在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而順暢氣流同時讓小腹肌肉變得緊實。
空中自行車，這個動作比較簡單，簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰卧於牀上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子，這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
減掉肚子贅肉的運動鍛鍊方法就介紹到這裏，其實，想要避免大肚腩的產生，光靠鍛鍊是不夠的，一些不良的生活習慣一定要加以改善。比如説平時儘量減少交際應酬，做到不飲酒不抽煙，不吃過於油膩的食物，多吃粗糧，多吃瓜果蔬菜。
