如今的人們是越來越缺乏運動鍛鍊的，很多時候都是坐着上班，這樣的話就會讓自己吃完飯以後沒有辦法立即就消化掉，從而讓自己的脂肪開始堆積的，那麼堆積脂肪以後再想要去減肥的話就沒有大家想象中的那麼簡單的，需要持之以恆的信心才能夠達到這個效果的，最好的運動減肥方法自然就是有氧運動，可以很好的去平和自己的呼吸。
有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫説，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯説，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯説，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
對於有氧運動的減肥方法來説強度還是要根據自己的自身情況來判斷，還是要循序漸進的，不能夠因為自己想要快速的減肥就用一些比較高強度的方法，這樣只能是起到一個適得其反的效果，對自己減肥沒有任何的幫助，不過可以很好的去採取騎單車的方法減肥。
