經常會發現很多的朋友腰特別的細，但是大腿上會有很多的肥肉，總會影響到整體的協調性以及美感，其實在我們的生活當中是可以通過一些運動以及一些比較簡單的動作來減掉大腿上的肥肉的。下面我們一起來了解有哪些方法減掉大腿上的肥肉的效果會比較好一些。
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
除了通過以上的方法來進行鍛鍊之外，平時在跑步之後還應該要通過一些比較簡單的動作來緩解肌肉的緊張，比如用雙手在大腿的位置進行拍打，或者是在跑步快結束的時候，不要馬上停下來，這時先慢走一段時間，讓腿部的肌肉能夠慢慢的放鬆，這對於減少腿部的肌肉也會有很好的幫助。
