站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到舉啞鈴動作，重複右手進行。小編的手臂粗粗的，正好用這個方法來瘦瘦手臂。
能減肥的動作有哪些？空中自行車減肥法
能減肥的動作有哪些？
説到減肥動作，最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。這些動作簡單易學，卻有着令人意想不到的瘦身效果。下面我們就一起來學學能減肥的動作吧：
能減肥的動作：深蹲
瘦身部位：腿部和腹部
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
能減肥的動作：空中自行車
瘦身部位：腰腹部、腿部
仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重複動作。這個是小編最愛做的運動，簡單又方便。
能減肥的動作：超人式
瘦身部位：腰部、背部
臉向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組。讓上身休息，換雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組。最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重複10次為一組。這個運動沒聽説過，不過效果肯定很好哦。
能減肥的動作：俯卧撐
瘦身部位：胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複
能減肥的動作：卷腹
瘦身部位：腰腹部
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。
能減肥的動作：單臂上舉
瘦身部位：臂部、肩部
站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到舉啞鈴動作，重複右手進行。小編的手臂粗粗的，正好用這個方法來瘦瘦手臂。
能減肥的動作：平板支撐
瘦身部位：腹部、背部
俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，保持呼吸，儘量保持動作。虎背熊腰是什麼樣的？還不快用這個方法來瘦瘦！
