跑步，是一種通過跑步的方式來完成的運動，也稱之為有氧運動第一名，因為跑步是鍛鍊身體各方面素質的，有提高身體免疫的效果，在跑步運動過程中，有些人經常會氣喘吁吁的，而跳繩同樣也是屬於有氧運動的一種，但是這個跳繩沒有跑步那樣累，不過跳繩還是很累的，對很多想要減肥的人來説，不知道到底該選擇跑步好還是跳繩好，那麼跳繩和跑步到底哪個更減肥呢？
跳繩和跑步哪個減肥效果好些呢？其實，有氧運動對減肥都有效，依我的經驗運動交替最好。
有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難！因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助美眉們順利減肥，至於如何選擇，主要是看美眉們的時間安排以及場地等的限制等等。
一般來説，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。
對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎麼安排，不重複就好。
跑步和跳繩其實都很減肥的，如果目前還沒有嘗試的話，那麼我建議大家兩種方法都試試，都看看，讓自己選擇一項自己合適自己的運動，也要通過運動來提高自己的身體素質，如果選擇跳繩和跑步的話，那麼最終不管大家選擇哪種，只要堅持下來了，都是有減肥效果的。
