跑步和跳繩是兩項很多人在減肥的時候都會採用的運動方式，因為這兩項運動在減肥的時候出汗量很大，很多人喜歡這樣的感覺，感覺出汗量太大了，減肥的效果也就更好了，在減肥的時候很多人會選擇跑步和跳繩還因為這兩種運動是可以消耗體能的運動，讓身體一下子就處於飢餓的狀態，那麼跑步和跳繩到底哪個減肥效果更好呢？
跳繩鍛鍊是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然後再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛鍊，如果在硬地上鍛鍊，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖着地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以後逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是説，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
其實不論採用什麼方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上，運動減肥也不例外。當你攝入的能量少於你消耗的能量時，你的體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運動的能量消耗，還要看你每天通過食物攝入的能量。也就是説，你每天通過各種食物獲得能量必須小於你通過運動等各種活動消耗的能量，你的體重才會有明顯的降低。
在減肥的時候也可以選擇兩種方法同時使用，看看自己有無減肥的效果，減肥的時候必須要輔助食物改善的方式來讓自己獲取更好的減肥效果，這樣的減肥方法才最健康，最安全，而千萬不要在減肥的時候選擇吃減肥藥，喝減肥茶，這樣對身體來説是有很多傷害的，減肥不管做什麼運動，要堅持效果才會更好。
