跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，但是很多人覺得跑步很枯燥，跑久以後感到厭煩，因此很多人看不到效果就中途放棄。如果掌握跑步多久能減脂，就能幫助大家更好的減肥，增加信心。那麼跑步要多長時間才會達到減肥的效果呢？下面小編針對這個問題，給大家解答。
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
在單一的長跑中，你可以試着變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般説來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
以上就是跑步多久能減脂的解答，大家只要掌握跑步減肥的時間，每天按照正確的方法來堅持跑步，一段時間下來，根據整體執行情況就能看出跑步減肥的效果。雖然跑步很枯燥，但是大家可以聽聽音樂，適量的放鬆，不能過猶不及。
