現在有越來越多的人都選擇在每天晚上出去跑步，每天晚上跑步能夠幫助身體瘦下來，所以大部分人都非常熱衷於晚上跑步這一項運動，但其實如果你晚上跑步時間太少的話可能會對你的瘦身沒有太大的效果，所以平時你要對這方面的知識有一個瞭解，這樣才能夠幫助你在跑步的過程中最大程度的減肥。
時間的控制要看自己的身體而定，第一次應該可以堅持二十多分鐘，以後慢慢增加.最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上.跑完步在半小時之內不要喝水，進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果.
跑步多久能減肥？
跑步可以説是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的..有研究數據表明，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪.至於跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調，順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了.
1. 減肥跑步前應做熱身運動.最好的方法：步行5~10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展
2.進餐前，後2小時適宜減肥跑步.如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時~1小時，可以吃一些全麥麪包，麥片等高碳水化合物，但不要太飽
3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脱水.跑步時也可以少量補水.
4.結束跑步時應逐漸放慢速度.心率恢復正常後，才可以坐下.5.跑步後略微補充糖份.2小時後再進食，最有利於減肥.
通過小編的解釋現在你知道每天晚上跑步跑多長時間就可以減肥了吧！那麼你以後就可以掐好時間，但是也不要持續的太久，最好不要超過一個小時，因為跑得太久的話可能會對你的胃部造成傷害，這樣對你的身體是不好的，這一點需要謹記。
