每天進行適當的運動才能夠成功的減肥，其實減肥的運動方式也有很多，減肥運動並不是需要天天都需要鍛鍊的，一週之內需要制定一定的訓練計劃，只有這樣才能夠起到很好的健身效果的，那麼減肥一週運動幾次才是最好的呢，下面就給朋友們簡單的介紹一下，運動的同時也需要重視一下休息的，只有這樣才能夠成功減肥。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來説，採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是説，一週跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來説，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能説沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
運動能夠減肥，如果想在最短的時間之內運動減肥的話，還是可以進行上面的一些減肥運動的，尤其是在一週之內選擇合適的運動時間，加上合適的休息時間，只有勞逸結合，鬆弛有度，才能夠成功減肥的，因此在減肥的時候，也需要重視減肥的原則，千萬不要減肥過度。
