運動減肥的效果是很好的，而且還有強身健體的作用，連感冒、咳嗽都不容易找上門。只要堅持的合理的運動，可以達到理想的減肥效果。運動減肥的量不必過大，身體能承受就可以。剛開始運動的時候，可以少量的運動，然後在增加運動量。而每天上下班的時候也是很好減肥時間，可以騎自行車上下班，也可以走一段路程後在坐車上班。早晨的鍛鍊要選擇在空氣比較好的時候，晚一些人多，車多，產生的廢氣、灰塵大，不利於健康。
1. 跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？説不定是國小時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
2. 深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來説，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
合理運動，也要合理的飲食。維C可以促使脂肪的消耗，如果你長期缺乏維C，就會逐漸變胖。如果MM想要減肥，建議補充一些維C，一些食物中也含有豐富的維生素C，像苦瓜、黃瓜、黃豆、西紅柿、白菜、韭菜等，這些食物吃一些對減肥有利。
