肚子上厚厚的贅肉,再美的衣服也穿不出效果。想要減肚子,讓你的小蠻腰重現天日?下面給你分享4個簡單腹部減肥方法,讓你的肚子小腹平坦緊實!趕緊一起來看看吧,讓你更專業的瘦肚子。
瘦腹的4個好方法 多做瑜珈操
一、多喝水
多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進而達到瘦腰腹的效果。根據醫師的建議:不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹
學會腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動,幫助體內宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實。
三、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能,排出濁氣。
1.仰卧-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣,然後屏住呼吸的同時上身抬起。
3.儘可能地屏住呼吸然後呼氣,儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
四、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯:有效阻止糖類變為脂肪。
2.蘋果:吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間,易產生飽腹感。
4.竹筍:高纖維、低熱量。
5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇:含有高量的多樣性纖維。