肥胖在現在的這個社會越來越普遍了，而且肥胖越來越傾向於年輕化了，很多年齡很小的孩子越來越胖成為了很重要的問題了，太肥胖了對於一個人的危害是很大的，而且也會出現各種的身體疾病的，其實減肥需要做一些必要的運動，那麼應該如何運動好呢，只有運動能夠減脂瘦身，下面就給朋友們分享一下簡單的減肥運動。
減肥除了要控制飲食外，多做運動也是減肥的關鍵。那麼如果要減肥的話，需要做多少運動呢？下面就來為你解答，告訴你想要消耗脂肪要做多少運動。
專家説：“謹記鍛鍊僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛鍊時分不開的，它們密切關聯。太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的藉口。” 減肥是不困難的，每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。這需要飲食和鍛鍊的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢？很多人認為拼命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。專家説事實並非如此。 我們需要為減肥做多少運動呢？ 讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次運動燃燒300卡路里的能量，這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎上再燃燒掉300卡路里，這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。
專家説，如果你想減肥，保持每週至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛鍊，每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習，你每個禮拜用150分鐘就可以了。
同時對於運動量的把握也很重要，運動量過小，很難達到減肥的效果，運動量過大，容易造成身體負荷過大而疲勞，影響健康。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，説明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，説明運動量過大了，就需要及時調整。
減肥需要重視很多有效的運動方法，比如飲食上面要控制一下，還要做一些有效的瘦身運動，堅持做減肥的話，肯定能夠起到好的瘦身效果的，目前來説減肥的方法有很多，如果能夠成功減肥的話，身材也會一天天的變得苗條起來的，也能夠讓身材更加的苗條漂亮的。
