早上做什麼運動減肥最快
踏步促代謝
1、首先，雙腳併攏站直，左右腳掌內側互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往後仰並下壓，胸廓打開，兩肩放鬆，手臂自然下垂。然後兩腳交替地踏步，膝蓋隨之彎曲，大腿抬至與腰同高的位置，小腿與大腿成90度，兩臂屈肘擺動起來，活化全身的新陳代謝。
2、踏步的時候，注意雙腳落地不要太重，不要發出聲音，因為若踏步時發出聲響，證明雙腿過於用力，沒有充分活動腰腹周圍的肌肉。
以正確的姿勢踏步1分鐘，雙腳左右地交替。
3、踏步數下後，抬起的右腿往前伸直，膝蓋儘量繃直，並與腰同高，左臂往前伸展，用手指觸碰右腳的鞋尖，放下後，左右踏步3次後再次伸展手臂觸碰，交替地進行，上身不要過度地往前俯下，儘量保持挺直的姿勢。
俯身促燃脂
1、兩腿張開站立，左右腳跨開的步幅是肩寬的2倍，骨盆立起來，上身往上拉伸，收緊腹部與臀部的肌肉，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓自然打開，雙臂下垂，兩手輕輕握拳，全身拉伸起來。
2、右腿往左側屈膝抬腿，上身往左側扭腰俯身，同時左臂屈肘觸碰右膝，右腿抬起的高度稍高於腰，上身與右膝收攏起來，同時右臂往右後方擺動。
放下後，以同樣的方式，將屈膝的左腿抬於右前方，上身俯下，用右臂的手肘觸碰左膝，來回大幅度地重複15次。
3、然後兩腿恢復最初的姿勢，雙腳往左右兩側大跨步，步幅保持肩寬的兩倍，骨盆再次立起來，上身挺直，一邊吸氣，一邊將兩臂往頭頂的方向舉起，手指儘量往上拉伸，令全身繃直，刺激肌肉。
4、慢慢呼氣的同時，左右膝蓋往外側彎曲，臀部下沉，骨盆垂直下滑，令大腿連成直線，小腿與大腿成90度角，兩臂下襬，雙手握拳收於左右的大腿上，頭微微低下。
再次往上舉起兩臂，重複15個來回。
晚上做什麼運動減肥最快
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。
倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。
還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。
步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
踏步可以促進人身體的新陳代謝，而俯身卻可以燃燒脂肪，早上做這兩套減肥操，不僅有助於減肥，還能讓你精神百倍，活力一整天哦！
