本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立卧撐
第二組、50個深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個跳躍擊掌
第五組、50個仰卧起坐
第六組、1分鐘靠牆靜蹲
第七組、40個跪姿俯卧撐
第八組、35個跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
最新推薦
- 1什麼運動塑身 四芭蕾招式塑女性魔鬼身材
- 2怎樣一個月練出腹肌？這些動作堅持就有效
- 3組圖 直擊駐澳特種兵魔鬼式訓練
- 4每天堅持一個動作 瘦出窈窕身材
- 5一星期蜂蜜水斷食極端減肥法 不傷身快速魔鬼身材
- 6瘦身計劃 每天20分鐘變身魔鬼身材
- 7十五個飲食祕訣 不必餓肚子也有魔鬼身材
- 8韓國健身美女清純可愛 蘿莉臉魔鬼肌肉身材
- 9日本第一寫真美女 新垣結衣是天使面孔魔鬼身材
- 10晚餐水果減肥食譜 三種美味吃出魔鬼身材
- 11全球最具誘惑的魔鬼身材美女排行 超模海蒂榮登最熱辣身材名模冠軍
- 12兩組動作讓你一月瘦身成功
- 13三點瘦腰方法造就魔鬼身材
- 14瘦不等於美 4招減肥動作練出緊實身材
- 15揭祕 超模的魔鬼身材如何煉成
猜你喜歡
- 14周告別水桶腰 塑造魔鬼身材
- 2八個燃脂訣竅 簡單的小動作練就完美身材
- 34個完美動作塑造魔鬼臀部
- 4韓國健身美女清純可愛 蘿莉臉魔鬼肌肉身材
- 5瘦不等於美 4招減肥動作練出緊實身材
- 69個動作，教你怎樣練出馬甲線
- 7健身肩部訓練動作
- 8日本第一寫真美女 新垣結衣是天使面孔魔鬼身材
- 9全球最具誘惑的魔鬼身材美女排行 超模海蒂榮登最熱辣身材名模冠軍
- 10楊素 隋朝史上一個集天使與魔鬼於一身的權臣
- 11怎樣一個月練出腹肌？這些動作堅持就有效
- 12減肥方法 怎樣讓你擁有魔鬼身材
- 136個百和9個一組成的數是多少 6個百和9個一組成的數是幾
- 14魔鬼身材 3招幫你塑造完美線條
- 15揭祕 超模的魔鬼身材如何煉成
- 16魔鬼身材應該怎樣才能練成
- 17練魔鬼身材方法
- 18兩組動作讓你一月瘦身成功
- 19三點瘦腰方法造就魔鬼身材
- 20浴鹽泡澡塑造魔鬼身材嬰兒肌