有腹肌的男人看起來不但十分強壯，而且還略有一些性感的感覺。不過鍛鍊腹肌對於很多男性而言還是太難了，難的並不是找不到鍛鍊腹肌的方法，而是難以長期堅持。一個月的時間如何練成腹肌？下面這些動作堅持就有效。
動作1
挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個動作不但練習整個腹肌肌羣，對臀部肌肉也有好的影響。
動作2
蹬自行車和反蹬自行車。要領和動作1相同，雙腿轉圈越大，刺激感越強
動作3
青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前
動作4
交叉腿仰卧起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重復。
動作5
剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿於地面儘量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓
動作6
仰卧踢腿 雙腳併攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放於身體兩側腳向上抬到一半時腳尖對着正上方向上踢。
