在這樣一個炎炎夏日，為了穿上自己心愛的衣服，很對人都在減肥，夏季減肥是最合適的階段，那麼夏季減肥如何減才最有效果呢？相信很多人對於減肥都很迷茫，不知道什麼減肥方法才是最有效的，今天本站為您總結了每天20分鐘瘦身法，讓你每天狂甩脂，變身性感女郎。
減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結合運動、飲食以及習慣，這樣減肥才會有效果。瘦身操之所以能減肥，是因為他除了有氧運動外還有全身運動，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來吧。
如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動，還想要保持好的身材，那麼就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場地，讓你隨時隨地瘦腿瘦腰，輕輕鬆鬆變瘦美人。
Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。
2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
Step2
1.身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌着地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢。
2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢。
2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈准備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈准備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1.左腳伸直在後，腳揹着地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘着地。
2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧！
夏季減肥的幾個小妙招
1、調整作息
作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點儘量在7點前起牀。良好的作息時間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食，為什麼人家怎麼吃也不胖呢？那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果。那麼減肥怎麼吃呢？早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢嚥，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食慾在某個時期爆發。多喝水有益消化，也有益減肥。最後是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的！
3、有氧運動
減肥離不開的因素之一，沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。為什麼有些人減肥成功了，但是後來出現反彈現象？那就是不運動減肥走捷徑的結果。比如吸脂手術減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運動。脂肪被抽走了，但是這並不影響脂肪繼續增加，所以你繼續以前的惡性循環自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習慣。每天的運動是重要的，一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右，當然運動後不要馬上吃法，飯後半小時運動直接吃法對身體不好。
4、調整心態
最後要説的自然是心態。為什麼有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果？當然你可能會和商家想的一樣，説這是因為藥物並不會對所有人見效，只會對部分人見效。那你知道為什麼成功的那部分人就見效了嗎？其實這是一種心理反應，下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術。
夏季減肥食譜
1、蜂蜜白醋
食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
2、紅酒奶酪
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體温低，吃奶酪和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。
3、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml温水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯後一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯後服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
4、檸檬
食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
結語：以上就是本站為您總結的關於瘦身的內容，通過上文的介紹，大家知道如何瘦身了吧，每天只需要花20分鐘就可以輕鬆的瘦身，懶人們趕緊動起來吧，每天只需要20分鐘輕鬆擁有魔鬼身材。
