對於每個女性來説都會希望自己有一雙大長腿，但是並不是所有人都擁有纖細修長的美腿，因此一些腿粗的朋友就會想盡一切辦法來減肥。當然最容易被接受和採納的減腿辦法就是運動，那麼瘦腿都有什麼運動呢？具體怎麼做才能快速瘦腿，成了很多胖女孩關注的焦點。還有很多人通過飲食、吃減肥藥等方法來減肥瘦腿，下面我們先主要從運動的角度來了解一些減腿的方法。
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
局部塑型-腿部
在全身減脂的基礎上，進行局部的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，並且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果。
健身房：蹬腿訓練器、俯卧屈腿訓練器
徒手/重物：直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習
推薦強度：每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次，隨着能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛鍊次數。
以上我們主要介紹了瘦腿都有什麼運動，所以説想要瘦腿的朋友們就可以按照我們介紹的運動一步一步的堅持每天鍛鍊。關鍵的是自己要有一顆減肥瘦腿的心，想想自己因為胖會帶來什麼麻煩或者説看到喜歡的衣服不能穿時的心情，我相信偏胖的朋友們就會很有動力來做這些運動了。
