轉嘩啦圈減肥這種方式已經受到越來越多人士的歡迎。比如説一些工作比較忙的朋友可能抽不出時間來鍛鍊，這個時候就可以在下班回家時候轉嘩啦圈減肥鍛鍊身體。呼啦圈的鍛鍊強度不是很大，所以説減肥起作用的時間比較的緩慢，需要有足夠的鍛鍊時間作為保證，否則有可能反彈。
因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕，從而達到減肥效果。
呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來説就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人羣，還是少用呼啦圈為妙。
如果是一個成年人，一次轉嘩啦圈的時間可以在二十分鐘到半個小時左右。一天可以鍛鍊三到四次，這樣更能夠取得減肥瘦身的作用。但是，如果存在脊柱損傷，或者是有腰肌勞損，亦或者是骨質酥鬆的人，不建議轉嘩啦圈。轉嘩啦圈是一項很不錯的有氧運動，燃燒脂肪的效果是比較好的。
