男性運動的話有很多的方法，一般簡單的像是跑步、打球、游泳都是可以的，只要掌握好運動的時間還有運動量，達到了一定的程度之後就能夠減肥。一般推薦男性減肥的話建議擁有用來減肥，首先游泳是全身性的運動，簡單來説男性游泳的話不僅僅是能夠減肥，還能夠塑性，是的身體消耗掉脂肪之後不用專門去進行肌肉訓練來塑性。
一，俯卧撐
經常做俯卧撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多説。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯卧撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。
二，負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛鍊。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住槓鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接着慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重複練習。
還有的減肥的方法比如説仰卧起坐，這也是一種很好的能夠幫助的鍛鍊腹肌，減肥的運動方法。不過注意這些運動都要持之以恆，堅持下來才能夠減肥，如果只一會兒就不做了，那麼就不會有任何效果。還有的就是飲食上也要控制。
