腿上的贅肉不是一天兩天就能減掉的，因此不管是男性還是女性，都需要做好長期的運動規劃和方案，不能急於求成。其實能夠起到瘦腿功效的方法還是很多的，最有效也是最具有安全性的一種就是運動瘦腿法。將腿部的贅肉消除掉才能讓身體更好，那麼怎樣運動才瘦腿呢？
一、狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀腳，雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。
四、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通過上面的介紹，大家對怎樣運動才瘦腿也都很清楚了。很多美眉之所以身材不太好，與平時的生活習慣有關係，如果老是坐着或躺着，不注意運動，還是很容易囤積脂肪的。因此改善生活習慣，每天堅持運動鍛鍊都是瘦腿的關鍵所在。
