肥胖的人們最關心的話題肯定是希望自己能夠通過運動的方式減肥的，而且很多人們都應該知道運動是完全可以減肥的，但是運動減肥並沒有我們想象中的那麼簡單，還是有一定的技巧在裏面的，所以我們還是掌握一些運動減肥的技巧，只有這樣才能夠達到減肥的目的，如果是不正確的減肥方式的話甚至是會導致自己出現長胖的效果。
一、 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗
量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅持30~60;
3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外，在家裏也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。
如果是想要減肥的話就必須要堅持每天都做有氧運動，只有這樣才能夠讓自己達到運動的效果，如果只是進行比較短期的話是沒有任何效果，所以一定要堅定自己的信心，並且還需要堅持每天鍛鍊，只有這樣才能夠起到一個比較好的減肥效果，至少需要堅持半個小時左右的。
