許多女性身材比較的臃腫，一到穿漂亮衣服的時候，自己就會懊惱不已。但是要讓她們運動起來，減一減身上的贅肉，卻又覺得每天都讓自己大汗淋漓的運動，太辛苦，自己沒有那麼堅強的意志，堅持運動下去。那麼，有沒有什麼即使不用運動，也可以起到減肥的效果的方法呢？
1、閲讀食物標籤
你不知道怎樣控制熱量攝入？閲讀食物標籤就是一個讓你瞭解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，儘可能多吃新鮮食物。通過閲讀食物便籤你才能做出更好的健康選擇哦！
2、高纖維的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，飢餓感就會讓你食慾大增哦！而一份富含纖維素的穀物早餐能增加你的飽腹感，能減少飢餓感的產生哦！
3、選擇全麥麪包
你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的澱粉食物？選擇全麥麪包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥麪包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要購買垃圾食品，如果你的家裏總是放着一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家裏儘量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。
想要不運動，依然讓減肥進行下去，就要注意飲食的控制了，一定要減少熱量的吸收，平時的飲食要注意算計熱量值，必須是比自己一天所要消耗的低，這樣才可以起到減肥的作用。一定要管住嘴，杜絕吃垃圾食品，多吃高纖維的食物，多吃水果和蔬菜。
