運動的目的是為了增強身體的耐力和抵抗力，使人們更加的健康和強壯，不過不同的運動對於人身體的損害是不一樣的，一些以提高速度或者增加肌肉的運動雖然在短時間內可以帶給人們強健的體魄，而如果想要減肥的話，選擇跑步的話是很有效果的。
適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些。在8：30~9：00這段時間也應避免運動，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。
根據不同的體質，選擇不同的跑步方式，不僅能起到鍛鍊作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至於跑步距離和跑步速度的選擇，要根據不同的鍛鍊效果來進行適當的改變，從而使運動更加科學有效，跑步對於肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過需要長期的堅持才行。
