跑步是最近很流行的一項運動，除了晨跑以外，最近比較流行夜跑，也就是晚上黑了以後，才會出去跑步。這個時間段跑步人比較少，車輛也比較少，相對是比較安靜的。但是不管是早上跑步還是晚上跑步，對身體都是有好處的，而且減肥的效果也是很好的。那麼早上晚上跑步應該如何減肥呢？
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊説話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
1、補充水和醣分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
四、夜跑的好處
1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2、流汗的狼狽模樣不會被看見。
3、 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
4、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
5、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
雖然跑步是很普遍的一項運動，幾乎所有的人都會跑步，但是跑步也有一定的方法和講究，按照文章中介紹的一些注意事項進行調整跑步的狀態，可以更好的進行減肥和瘦身。而且在跑步的過程中也要注意飲食的調理，不能吃高熱量的食物和高脂肪的食物。
