對於科學減肥來説，最好的方法就是通過運動與飲食來進行，而早上進行跑步，會給一天的工作與學習帶來很好的精神，能夠有效的促進身體的血液循環，達到減肥的效果。需要注意的是最好時行有氧運動，也就是説運動不要過於激烈，同時也不能慢跑等，再加上飲食等會取得好的效果的。
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
這説明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果 晨練、晚練哪個更好？ 一般來説，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛鍊的最佳效果，可根據人體內生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛鍊時間，亦是很有必要的。
早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起牀進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。 而練氣功的時間與一般鍛鍊則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的"子午流注"理論，與天地自然密切相關。
通過以上我們瞭解到對於運動來説，早晨還是不錯的，當然前提是天氣要好，沒有污染，空氣比較清新的情況下在户外運動。如果有條件的可以在家裏進行跑步機訓練，這樣避免因環境不好導致的不能堅持的情況。另外也要在飲食上多加註意。
