慢跑作為最簡單的運動方法，受到越來越多人的青睞，尤其是在夏季最為適宜進行該項活動。現在有一部分人嘗試通過慢跑的方式，來幫助自身減肥瘦身，但是卻不知道具體要怎麼做才可以收到最明顯的效果，那接下來小編就會從幾個方面開始闡述慢跑的方法，一起閲讀一下吧。
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，慢慢去達到40分鐘。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
3、熱身運動。在慢跑之前必須做好熱身運動。且慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
一般來説只要這幾項做的比較到位，慢跑所能夠起到的減肥效果就會非常顯著，因此大家一定要按照小編的建議去做。另外，夏季的天氣較為炎熱，大家在慢跑過程中就要注意及時補充足夠的水分，以免會出現過度缺水的不良狀態。
